Чувственное фокусирование. В чем его особенность?

Чувственное фокусирование (Focusing) – это метод, разработанный психотерапевтом и философом Юджином Джиндлином. Основная идея заключается в том, чтобы обратить внимание на физические ощущения и телесные сигналы в процессе работы с эмоциями и внутренним опытом. Вот несколько ключевых особенностей этого метода:

Осознанность телесных сигналов. Центральной идеей является интерес к чувствам, которые возникают в ответ на различные мысли, воспоминания или события. Это включает в себя напряжения, давления, тепла или другие физические переживания.

Диалог с внутренним опытом. Человек приглашается провести внутренний диалог с теми частями себя, которые переживают определенные эмоции. Этот внутренний разговор помогает лучше понять свои потребности, переживания и реакции.

Принятие и теплота. Акцент делается на принятии своего внутреннего опыта без суда. Терапевт направляет клиента к созданию теплого и эмпатичного отношения к себе.

Процесс ощущения. Человек учится следить за процессом формирования, отмечая, как изменяются чувства в ответ на разные внутренние стимулы.

Эксплорация блокировок и трудных моментов. Метод также направлен на исследование блокировок, которые связаны с эмоциональными или физическими травмами.

Как проявляется

Практика направленная на внимательное восприятие своих эмоций. Эта техника используется в различных контекстах, включая медитацию, психотерапию и методы стресс-менеджмента. Основная идея заключается в том, чтобы быть осознанным в настоящем моменте, фокусируя интерес на том, что происходит внутри себя.

Виды фокусирования:

На чувствах. Это психотерапевтический метод, разработанный Эугином Дженксом и Карлом Роджерсом. Он направлен на исследование и понимание чувств и переживаний человека. Пациент обращает внимание на свои эмоции с целью самопознания и улучшения психологического благополучия.

На интимности. Это относится к практикам, направленным на усиление эмоциональной связи и близости между партнерами. Это включает в себя обмен чувственными переживаниями, умение слушать и понимать эмоциональные потребности друг друга.

На восприятии в сексе. В интимных отношениях фокусирование означает глубокое внимание к сенсорным и эмоциональным аспектам интимного опыта. Это включает улучшение взаимного восприятия телесных ощущений, желаний и потребностей партнеров.

Последовательность проведения

Чувственное фокусирование проводится следующим образом

1.Создайте удобную обстановку:

• выберите спокойное место, где вас не будут беспокоить;

• подготовьте комфортные сиденья или лежаки;

• убедитесь, что в помещении достаточно тепло.

2.Начните с дыхания:

• сядьте или лягте в удобное положение;

• закройте глаза и начните сосредотачиваться на своем дыхании;

• глубоко вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на мгновение и медленно выдыхайте через рот.

3.Сканируйте свое тело:

• начните обращать внимание на различные части своего тела;

• медленно сканируйте свое тело от головы до пят, обращая внимание на физические ощущения и напряжение.

4.Осознавайте свои эмоции:

• позвольте себе почувствовать и принять свои эмоции;

• не старайтесь изменить свои эмоции, просто будьте с ними.

5.Используйте чувства:

• обратите внимание на восприятие пяти основных чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание;

• наслаждайтесь запахами, звуками, текстурами и визуальными впечатлениями вокруг вас.

6.Фокусируйтесь на настоящем:

• осознанно присутствуйте в текущем моменте, не давайте уму блуждать в прошлом или будущем.

7.Пробуждайте чувственные опыты:

• пробуйте новые чувственные опыты, такие как прикосновения, массаж или ванна с ароматическими маслами.

8.Завершите с благодарностью:

• завершите сессию чувственного фокусирования, осознав свое тело и окружающую среду.

• поблагодарите себя за уделенное время и заботу о своем благополучии.

Эта последовательность адаптирована в зависимости от ваших предпочтений и времени, которое вы готовы уделить.

Источник https://sexoekat.com/